Contingencia provocó que personas que no tenían problemas al dormir ahora los presenten
Mérida, Yucatán, 18 de abril 2020.- El confinamiento en casa, como estrategia para reducir la propagación del Covid-19, ha expuesto a millones de personas alrededor del mundo en una situación sin precedentes que incrementó los niveles de estrés, ansiedad, depresión y produjo alteraciones del sueño.
De acuerdo con el Laboratorio del Sueño de la Facultad de Psicología de la Universidad Autónoma de Yucatán (Uady) en Yucatán tres de cada diez personas presentan alteraciones de sueño, lo que ocasiona bajo rendimiento en sus actividades cotidianas y que durante el día se sientan muy cansados y con somnolencia, situación que puede agravarse durante esta cuarentena.
“Esta situación de contingencia y los factores que lo conllevan, provocó que personas que no tenían problemas de sueño ahora los presenten, y quienes ya tenían antecedentes, se agraven; por ello, es importante recuperar la calidad y cantidad de sueño en estos tiempos de contingencia”, señaló el responsable del Laboratorio del Sueño de la Facultad de Psicología de la Universidad Autónoma de Yucatán (UADY), Jesús Moo Estrella.
“El sueño mejora el funcionamiento del cerebro, dormir adecuadamente facilita el pensamiento analítico, el aprendizaje y la memoria, lo que en conjunto nos mantiene en buen estado de alerta para responder desde casa las demandas del trabajo en los adultos y de la escuela en los niños” afirmó.
Un buen descanso nocturno, dijo, “nos ayuda a ser más tolerantes a la frustración del confinamiento y más empáticos para el cuidado mutuo, evitando o reduciendo los sentimientos de depresión; por ello, se debe mantener un horario regular para acostarse y levantarse, la variación en fin de semana que no sea mayor a una hora”.
“En el día, puede darse breves tiempos programados para desestresarse, en los cuales puede hablar con alguien o escribir sobre los pensamientos que le generan estrés; en la medida de lo posible use su hamaca y cama solo para dormir. Descolgar la hamaca, hacer la cama y no usarla de nuevo hasta la noche, permite asociar estos espacios con la relajación y el sueño”, manifestó.
Sobre el uso de las redes sociales, reconoció, que ayudan a reducir el estrés, sin embargo, no es recomendable hacerlo a la hora de dormir, el espacio de la cama y hamaca debe ser exclusivo para el sueño, “además, se debe limitar la cantidad de tiempo que está expuesto a noticias sobre el Covid-19”.
Finalmente, recomendó hacer ejercicio regularmente, dos a tres veces por semana durante 30 a 40 min y tres a cuatro días en intensidad leve a moderado, “en las primeras horas del sol o las últimas de la tarde, mejora significativamente la liberación de melatonina, que es la hormona que nos ayuda a iniciar el sueño”.
Jorge Euán